Egyszerű és könnyű fogyás szabályok a nők számára

A túlsúly elleni küzdelem hosszú és fáradságos lehet. Az egész folyamat nemcsak önfegyelmet, hanem racionális megközelítést is igényel. Ahhoz, hogy a szokások megváltoztatása tartós legyen, reális tervet kell megvalósítani az életben. A nők fogyása a különböző hormonok miatt kissé nehézkes lehet. A menopauzában lévő hölgyeknél például lassabb az anyagcsere, és több zsír halmozódik fel a derék körül. Melyek a legfontosabb csökkentési elvek, amelyeket szem előtt kell tartani?

1. szabály - Állítson be reális kalóriadeficitet!

Bármilyen diéta mellett is döntesz, fogyni csak úgy lehet, ha kalóriadeficitet dolgozol ki. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell elfogyasztanunk, mint amennyit elégetünk. Az egyik leggyakoribb hiba, amit különösen a kezdők követnek el, hogy túl drasztikusan csökkentik a kalóriákat. Ennek oka általában a gyors eredmények iránti vágy. Sajnos ez a legrövidebb út a rossz közérzethez, a táplálkozási hiányosságokhoz és következésképpen a jojó-effektushoz. A nők fogyásának jól átgondoltnak kell lennie. Mindenekelőtt soha ne menjünk az alapanyagcsere-érték alá. A legjobb, ha 500 kcal hiányt fogadunk el. Az abszolút maximum 1000 kcal. Az egészséges fogyás heti 0,5 kg - 1 kg, vagy legfeljebb havi 4 kg fogyást feltételez.

2. szabály - Próbáljon ki fogyókúrás gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben.

Az egészséges és kiegyensúlyozott kalóriadeficites étrend csak a kirakós játék egy része. A fizikai aktivitás is fontos része. Érdemes észben tartani, hogy nem kell intenzív edzésekkel kínozni magunkat. Jobb a napi, de mérsékelt testmozgás. Azoknak, akik a hasi zsírvesztés érdekében szeretnének edzeni, szem előtt kell tartaniuk, hogy nem lehet csak egy testrészről megszabadulni a zsírtól. Melyik tevékenység hozza a legjobb eredményeket? Az, amelyik egyszerre több izmot is igénybe vesz. Kombinálja a kardió és az erőnléti edzést. Például futás és edzés súlyzókkal vagy súlyzókkal. A tabata is jól működik. Az otthoni fogyókúrás gyakorlatok speciális kiegészítők nélkül is elvégezhetők. A súlyzók helyett például vehet egy vizes palackot.

A legtöbb kalóriát a sok izmot érintő tevékenység során égetjük el. Haladóbbak végezhetnek HIIT, azaz nagy intenzitású intervallumos edzést. Ez hatékony módja annak, hogy gyorsan megszabaduljunk a testzsírtól. Érdekes, hogy a szervezet még jóval a tevékenység vége után is égeti a kalóriákat. Az edzés kiegészítése erőgyakorlatokkal egy módja a zsír elleni küzdelemnek, miközben izomtömeget és szobrot épít.

3. szabály - Nyúljon a bevált étrend-kiegészítőkhöz a fogyás érdekében

Sok embernek szüksége van támogatásra a fogyás folyamatában. Ilyenkor jó ötlet, ha megfelelő készítményekkel támogatod magad. Ezek hatása eltérő lehet. Egyes fogyókúrás kiegészítők felgyorsítják az anyagcserét, mások csökkentik a sóvárgást vagy elősegítik a zsírbontást. A legfontosabb, hogy megbízható forrásból származó termékeket válasszon, mert csak így lehet biztos a tiszta összetételben és a hatékony hatásban. Mely kiegészítőket érdemes kipróbálni? Akiknek a túlzott étvágy problémái vannak, azok az 5-HTP-hez nyúlhatnak. Rendszeres szedésével egyszerre csökkenthető az étvágy és javítható a hangulat. Különösen azoknak a nőknek jó választás, akik gyakran túlzásba viszik a stresszt vagy az érzelmeket.

Ha problémája van a lassú anyagcserével, és semmilyen hasi fogyást segítő gyakorlat nem hoz kielégítő eredményt, ez annak a jele, hogy be kell indítania az anyagcseréjét. Így működik például a szinefrin. A lipolízis folyamatának serkentésével a trigliceridek gyorsabban lebomlanak. Ezenkívül a szinefrin beindítja a hőtermelés folyamatát, azaz a hő felszabadulását. Az indiai csalán néven ismert forskolin és a berberin szintén hatékony hatásukkal tűnnek ki.

4. szabály - Irányítsd az étvágyadat

A hirtelen éhségérzet a legjobb tervet is tönkreteheti. Azok, akik állandóan éhesnek érzik magukat, nagyobb valószínűséggel nyúlnak egészségtelen nassolnivalókhoz. Ráadásul ez az állapot arra készteti gondolatainkat, hogy folyamatosan az ételre koncentráljunk. Ez pedig nagy hiba. Hogyan lehet az éhségérzetet kontrollálni, hogy a nők fogyása hatékony legyen? Az egyik módja a fehérje mennyiségének növelése az étrendben. Ez az a tápanyag, amely a legnagyobb telítettségérzetet biztosítja. A fehérje nagyon fontos a fizikailag aktív emberek számára. Érdemes arányát 1,2-1,6 g/testsúlykilogrammra növelni. Ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj, különösen a reggelidet gazdagíthatod ezzel az összetevővel.

A sóvárgás megfékezésének másik hatékony módja a vízivás. Népszerű módszer, ha közvetlenül étkezés előtt elfogyasztunk két pohárral. Ez csökkenti az éhségérzetet, és gyorsabb telítettségérzetet biztosít. Ajánlott minden elfogyasztott kalóriára 1 ml folyadékot inni. A figyelmes étkezés is segít abban, hogy kontrolláljuk az étvágyunkat. Lassú tempóban, zavaró tényezők nélkül együnk. Így az agyunk gyorsabban észreveszi, hogy jóllakottunk. Ezen kívül kipróbálhatjuk a fent említett, étvágycsökkentő fogyókúrás étrend-kiegészítőket is.

5. szabály - Gondolkodjunk pozitívan, és kapcsoljuk ki a belső kritikusunkat.

Gondolataink lehetnek a fogyás legjobb szövetségesei vagy legnagyobb ellenségei. A belső kritika gyakran rombolóan hat a fogyókúrás tervekre. Arra késztet, hogy feladjuk a diétát, vagy elragad minket a pillanat, ami több száz vagy akár több ezer plusz kalóriát eredményez. A fogyáson gondolkodó hölgyeknek dolgozniuk kell a gondolkodásmódjukon, és át kell venniük az irányítást. Érdemes keresni a belső motiváció rétegeit is, hiszen ez a legnagyobb hajtóerő minden folyamat mögött, és közelebb visz minket céljaink eléréséhez. Emellett a fogyókúra és a fogyás nullszaldós megközelítését is el kell hagyni, mivel ez megnehezíti álmaink alakjának elérését.