Miért és mikor használjunk kiegészítőket és tápanyagokat?

A táplálékkiegészítők, besorolásuk szerint, bizonyos összetevők hiánya vagy megnövekedett igény esetén egészítik ki az étrendet. A fehérjekészítmények is ebbe a csoportba tartoznak. Aki azon gondolkodik, hogy mely kiegészítőkkel érdemes kezdeni, ne feledje, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek kell az alapot képeznie. Fontos szem előtt tartani, hogy a legjobb eredményt a gyártó adagolási útmutatójának szigorú betartásával érhetjük el. Ebben az esetben a több nem feltétlenül jobb. A túladagolás az egészségi állapot romlásának kockázatával jár. Milyen előnyökkel járhat a pótlás, és mikor érdemes ilyen készítményeket szedni?

Mikor érdemes fehérjét szedni? Főbb tények a táplálékkiegészítőkről

A fehérjekészítmények az egyik legnépszerűbb választás. Mind az amatőrök, mind az edzőteremben most kezdő emberek használják őket. Céljuk, hogy minőségi és könnyen felvehető fehérjékkel egészítsék ki az étrendet. Elengedhetetlenek az izomtömeg építéséhez (a Biolabtól kapható izomtömegnövelő készítményeket is ajánljuk). Mikor kell fehérjét szedni? Ez az összetevő különösen ajánlott azoknak, akik rendszeresen sportolnak, szisztematikusan növelve az edzés intenzitását. Ilyen esetekben a testtömeg fehérjevesztesége meglehetősen nagy, és szükség van a pótlására. Ebből a célból a fehérjekiegészítőket hozzá lehet adni az ételekhez, vagy például egy shake elkészítéséhez lehet használni, amelyet második reggelire fogyasztanak.

Milyen hatások várhatók? A rendszeres használat eredménye az izomméret növekedése. A katabolikus folyamatokkal szemben is jobban védettek. Emellett a fáradtságot is kisebb mértékben érezni, még intenzív edzés után is. A fogyókúrás tápanyag is jó lehetőség. A nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása segít csökkenteni az éhségérzetet, és így jobban kontrollálni az étvágyat. A fehérje olyan makrotápanyag, amely segít a sovány testtömeg felépítésében. Emellett hozzájárul a gyorsabb anyagcseréhez. A fehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek kulcsszerepet játszanak az izomnövekedési folyamatban. Emellett felgyorsítják a zsírégetést és növelik a telítettségi hormonokat. Nekik köszönhetően gyorsabban érezzük jóllakottnak magunkat, és korlátozhatjuk a kalóriák számát. A Biolab egyéb fogyókúrás készítményeket is kínál, amelyek többek között felgyorsítják a zsírszövet lebontásának folyamatát, fokozzák a lipolízist és gátolják a lipogenezist. Javasoljuk továbbá, hogy olvassa el a legjobb fogyókúrás étrend-kiegészítőkről szóló cikkünket (link a cikkhez).

Melyik kiegészítőkkel kezdje el az edzőtermi kalandját?

A táplálékkiegészítők egészséges fehérjeforrást jelentenek. Ennek eredményeképpen nemcsak az izomépítési folyamatot gyorsítják fel, hanem az edzés hatékonyságát is javítják. Feltételezhetően a tejsavófehérje a legjobb forrás. Akár kilenc esszenciális aminosavat is tartalmaz, valamint gyorsan és könnyen emészthető. Hány éves kortól lehet fehérjét szedni? A csomagoláson általában az szerepel, hogy a terméket 18 év feletti egészséges embereknek szánják. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fiatal sportolóknak nem használnak ilyen kiegészítőket. Az ő esetükben azonban a lehető legrövidebb összetevőlistával rendelkező táplálékkiegészítőket kell választani. Fontos, hogy ne legyenek bennük stimulánsok, például koffein. A fiataloknak óvatosan kell megközelíteniük a témát, lehetőleg edzővel konzultálva.

Sokan azon is elgondolkodnak, hogy mikor kell fehérjét szedni, hogy a legjobb eredményeket érjék el. Az ajánlott időpont az edzésidőszak körül van. A kérdés azonban továbbra is fennáll: edzés előtt vagy után? Nehéz határozott választ adni, hiszen mindkét megoldásnak megvannak az előnyei. Ha edzés előtt fehérjekészítményt veszel be, akkor gyors aminosav-injekcióra számíthatsz, amelyet az izmok már az aktivitás során felhasználnak. Másrészt az edzés utáni étrend-kiegészítő felgyorsítja a regenerációs folyamatokat. Az emberek nagy csoportja van, akik inkább edzés után fogyasztanak kiegészítőket. Ez egy gyors módja az energia és az aminosavak pótlásának, és mindig jó, ha nincs kedved egy nagy étkezéshez. Az edzés előtti fehérjeturmix fogyasztása egyeseknél nehézségi érzést okozhat. A kondicionáló edzésmentes napokon is használható. Mindazoknak ajánlott, akik nem tudják biztosítani a megfelelő fehérjebevitelt pusztán a táplálkozással.

Milyen kiegészítőkkel érdemes kezdeni? Nézze meg a kreatint

A legnépszerűbb anabolikus hatású kiegészítő a kreatin. Hány éves kortól használható? Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) és az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint 18 éves kor alatt nem ajánlott a szedése. Ennek oka, hogy nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték a használat biztonságosságára és hatékonyságára vonatkozóan fiatal korban. Ami a felnőttekre gyakorolt hatásokat illeti, a kreatin a legjobban kutatott és leghatékonyabb termék, különösen az erő-, alak- és erő/gyorsasági sportok tekintetében. Ebben a tekintetben a kreatin-monohidrát teljesít a legjobban. Biohasznosulása több mint 99%-os. Mikor használjuk a kreatint? Edzés után valamivel jobb a felszívódás, de a gyakorlatban ez nem számít annyira. Fontos, hogy ne éhgyomorra szedjük, mert fennáll a gyomor-bélrendszeri problémák veszélye. Azt is fontos megjegyezni, hogy a kreatin jobban felszívódik étkezés közben.

Mikor kezdjem el a kreatin szedését? Érdemes megjegyezni, hogy nincs ellenjavallata annak, hogy az edzőtermi kalandod kezdetén kezdd el a kiegészítést. A gyakorlatban ez nem ajánlott megoldás. Ennek oka, hogy az első hónapok meglehetősen gyors fejlődéssel járnak. A test jól reagál a különböző edzésprogramokra, és látható eredményeket élvezhetünk. A stagnálás általában körülbelül egy év rendszeres edzés után következik be, bár néha már korábban. Ilyenkor érdemes a kreatin segítségéhez nyúlni. Így képesek leszünk kihasználni a teljes potenciálját. Amit tudnunk kell, az a helyes edzéstechnika és a testünkre való odafigyelés képessége. Milyen hatásokra számíthat? Mindenekelőtt nagyobb erő, fáradtsággal szembeni ellenállás és gyorsabb izomfehérje-szintézis. További előny a megnövekedett sovány testtömeg és a megnövekedett izomtömeg. Sokakban felmerül a kérdés, hogy a kreatint naponta kell-e szedni? Igen, de csak egy ciklus alatt, amelynek 4-6 hétig kell tartania. Ezt követően legalább egy hónapos szünet szükséges a pótlásban. Az ajánlott adag napi 5g.

Milyen egyéb kiegészítőkhöz érdemes még nyúlni?

A kiegészítők listája nagyon hosszú, így mindenki megtalálhatja az igényeinek megfelelő terméket. Azoknak, akik azon gondolkodnak, hogy milyen egyéb kiegészítőket válasszanak az edzőterembe, ajánljuk a legjobb termékeket kezdőknek leíró cikkünket (link a cikkhez). Érdemes megemlíteni azokat a készítményeket, amelyeket a legtöbb embernek a hiányosságok magas kockázata miatt ajánlunk. Ezek közé tartozik a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak. A D-vitamin pótlásának szükségessége a bőr szintézisének hatástalanságával függ össze, különösen ősszel és télen. Eközben a leírt komponens kulcsszerepet játszik a kalcium- és foszfátanyagcsere szabályozásában. Hiánya a mozgásszervi rendellenességek, emésztési és felszívódási zavarok, valamint a vese- és májbetegségek kockázatával is összefügg.

Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés a vegán és vegetáriánus étrenden élők számára szükséges. Gyulladáscsökkentő és rákellenes hatást mutatnak. Emellett pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, a szívre, valamint javítják az agy és a központi idegrendszer működését. Mindkét összetevő hozzájárul az ízületek egészségéhez. Arra is biztatjuk, hogy olvassa el cikkünket arról, hogy milyen étrend-kiegészítők biztosítják az egészséges ízületeket, és mikor érdemes hozzájuk nyúlni. (link a cikkhez)